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健康自己評価ガイド | あなたの体はどのレベルですか?

最近の健康診断の結果に戸惑っていますか？医師のアドバイスに従って、健康状態を改善する方法が知りたいですか？このガイドでは、国際的に認められた2つの健康評価システムを詳しく説明し、健康レベルを判断するのに役立ちます。

I. 5層H健康分類
国際医療界でよく使用される用語:

1. 最適な状態

• すべての健康指標が正常範囲内にあり、エネルギーレベルが高い
• 推奨: 週150分の中強度の運動

2. 良好な状態

• 時々頭痛/不眠症 + BMIが境界線
• 警告：LDLコレステロール値が高い人は血管硬化に注意する必要がある

3. 最適ではない健康

• 持続的な疲労 >3 か月 + 不安スコア 22-25
• 主な焦点：白血球数の異常は慢性感染症の検査を必要とする（例：栄養調整を必要とする免疫グロブリン異常）

4. 病気になる前の状態

• 高血圧/高血糖と診断され、関節可動域が20%減少
• 計画: カスタマイズされたトレーニングのための心肺機能検査（冠動脈疾患については医師のアドバイスに従う）

5. 病状

• 臓器障害 + KPSスコア<50で介護が必要
• 優先順位: 多職種チームによる治療

II. 4次元評価
WHOの4つの健康の側面：

1. 身体

• 血圧 <140/90 mmHg (2025年の基準)
• BMI 18.5～23.9

2. 心理的

• うつ病尺度スコア<53
• ソーシャルサポートスコア >40

3. 社会適応

• 環境適応期間 <2週間
• 職業参加がグレードBに達する

4. 機能予備力

• 6分間歩行テスト >550メートル
• 年齢に応じた基準を超える握力

III. 精密自己評価法

1. 基本的なスクリーニング

• 朝の安静時心拍数変動 <10 bpm
• 月ごとのウエストヒップ比測定（女性≤0.85/男性≤0.9）

2. 高度な評価

• 40歳でAFP/CEA検査が義務化
• 甲状腺機能検査を繰り返してTSHレベル異常の有無を確認する

3. 動的監視

• 深い睡眠が1.5時間未満の場合は介入する
• 1日の塩分摂取量≤5グラム

IV. 健康レベル向上戦略

ブロンズ → シルバー

• 211ダイエット法：野菜2種類＋タンパク質1種類＋主食1種類（糖尿病患者はひよこ豆に変更）
• 1時間ごとに5分間の壁スクワット

金 → プラチナ

• 週2～3回の筋力トレーニングセッション（高齢者は脚と背中の筋肉に重点を置きます）
• WHODAS 2.0評価尺度

ダイヤモンドのメンテナンス

• 四半期ごとの心肺機能検査
• 家族の病歴アーカイブを構築する

重要な注意事項:

• 成長遅延のあるお子様の場合は、±2SD基準を参照してください（3～4歳児は模倣遊びを優先してください）
• 術後の運動はASA分類に従う（高齢者は転倒予防のためにバランストレーニングを追加する）
• 職場のバーンアウトスコアが50を超えると過労警告を示す

定期的な自己評価と科学的な健康管理は、健康を維持するために不可欠です。健康資産！